팔뚝 안커지는 이유, 상완이두근 장두운동 해머컬

오늘은 등,이두,후면삼각근 트레이닝을 했는데

마침 이두를 하면서 알게됐던 부분들을

공유하고 싶다.

첫째로 셀프바디는, 이두운동을 하면 확실히

매스가 커지긴 하는데 뭔가 모양새가 안나온다고

해야하나? 굵어진다는 느낌보단 세로로만 길어지는

그런 느낌이었는데, 아마 공감하는 사람들도 꽤

있을거라고 생각한다.

그 이유는 매번 같은 이두 덤밸 컬만 진행했기

때문인데, 이래서는 상완이두근의 장두와 단두

중에서 단두쪽만 많이 발달하기 때문이다.

(저 두개중에 안쪽에 단두만 된다는 얘기)

이를 해결하기 위해선 장두쪽도 트레이닝을

해 줘야 골고루 상완이두근이 성장하기 때문에,

두께있고 멋있으면서, 데피가 되면 분할되어서

보이기도 하는 훌륭한 팔뚝을 가질 수 있다.

그래서 셀프바디가 장두를 트레이닝 하려고

찾은 가장 효율적인 운동은 바로'해머컬'이다.

해머컬은 익숙한 덤밸컬 동작에서 그립부분만

바꿔주면 되기때문에, 더욱 손쉽게 할 수 있다.

대신 단순히 그립만 바꾼다는 느낌보다는,

자신이 어떤 근육을 운동하기 위해 그립을

바꾸는지를 인지하고, 상완이두근의 장두쪽과

상완요골근(전완근 바깥쪽)에 집중하면서

운동을 하면, 더욱 효과적으로 자극을 줄 수 있다.

직접 덤밸컬 후에 해머컬을 진행해 보면,

분명 이두를 했는데도 그립만 바꿨더니

조금 더 수행할 수 있어서 신기할것이다.

이유는 미세하게 다른 근육을 쓰기때문!

특히 장두쪽 트레이닝을 해본적이 없는 사람들은

금세 근육이 자리를 잡기때문에 생소한 자극과 함께

멋진 팔뚝을 가지게 된다!

해머컬 자세를 잡는데 도움이 됐던 유투브

영상으로 마무리 짓겠음, 참고할사람은 하도록